Corda Naval com Salto em Afundo

Em resumo

Como progressão, corda naval com salto em afundo aumenta a exigência sem autorizar outra articulação a fabricar a amplitude. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda a corda a um ponto imóvel e libere toda a extensão necessária para corda naval com salto em afundo; nenhuma volta da corda pode passar por baixo dos pés.
• Antes de começar corda naval com salto em afundo, destrave joelhos, estabilize a pelve e mantenha ombros longe das orelhas.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de corda naval com salto em afundo se repetirem sem dor.

Execução

1. Segure uma manopla em cada mão e crie pequena tensão nas cordas mantendo ombros longe das orelhas; o ponto de referência em corda naval com salto em afundo é que as duas pontas começam à mesma distância da ancoragem e marque onde cada pé deve pousar.
2. Produza a primeira onda ou slam a partir de braços e tronco sem deixar a lombar balançar para acompanhar; para manter corda naval com salto em afundo, observe se a corda passa livre sem enrolar nos pés e mantenha joelhos seguindo os pés na impulsão.
3. Observe se a onda percorre toda a corda até o ponto de ancoragem; se morrer no meio, reduza a frequência; nesta versão de corda naval com salto em afundo, o movimento está correto quando a onda ou arco chega à referência dos dois lados e receba pelo meio do pé.
4. Mantenha a amplitude dos dois braços ou a alternância prevista enquanto joelhos e quadril absorvem o movimento; nesta versão de corda naval com salto em afundo, o movimento está correto quando as mãos mantêm ritmo sem encurtar uma metade do padrão e absorva o impacto antes de outra ação.
5. Diminua a cadência antes de soltar as manoplas para a corda parar sem chicotear pés ou pernas; durante corda naval com salto em afundo, mantenha como critério que a corda desacelera antes de ser solta e pare se o pouso começar a variar.

Respiração

Respire em ciclos curtos e expire mais forte nos slams. Em corda naval com salto em afundo, prender o ar faz os ombros subirem e reduz a amplitude das ondas antes da fadiga muscular real.

Erros comuns

Segurança

Em corda naval com salto em afundo, a estrutura que merece mais atenção é ombros, mãos e ponto de ancoragem; interrompa diante de dor no ombro, corda soltando da ancoragem ou manopla escapando. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e revise o ponto de ancoragem e deixe a corda longe dos tornozelos.

Variações

Como programar