Remada Pendlay com Barra

Em resumo

Remada Pendlay com Barra enfatiza latíssimo do dorso, romboides e trapézio médio dentro de um padrão que exige controle da trajetória e estabilidade. A variação com barra muda apoio, alavanca e forma de progressão, por isso a carga deve ser escolhida pela qualidade da execução. É indicada para quem consegue manter o mesmo movimento do início ao fim da série sem recorrer a balanço.

Músculos trabalhados

Preparação

• Use carga conservadora e defina a largura da pegada antes de tirar a barra do apoio.
• Organize postura, apoios e posição das escápulas antes da primeira repetição.
• Faça uma repetição de teste com pouca resistência para confirmar amplitude confortável e simétrica.
• Defina previamente o ponto final do movimento para não ampliar a trajetória apenas para completar repetições difíceis.

Execução

1. Fixe o tronco e inicie a puxada com o ombro organizado.
2. Leve o cotovelo para trás sem erguer o peito para encontrar a carga.
3. Pare quando a escápula retrair sem o ombro rodar para frente.
4. Retorne em 2 a 3 segundos, permitindo alongamento controlado.

Respiração

Inspire no retorno e expire ao vencer a resistência. Mantenha a respiração contínua; se precisar prender o ar por muitas repetições, reduza a carga ou a duração da série.

Erros comuns

Segurança

A explosão a partir do chão exige da lombar sustentação isométrica em flexão de tronco e do punho a firmeza para receber o impacto da barra a cada repetição. Quem tem histórico de dor lombar ou hérnia discal deve reduzir a amplitude do movimento ou optar por apoio de tronco em outro exercício. O sinal de alerta é a lombar arredondando ou "cedendo" no momento da puxada, especialmente quando a barra sai do chão com o quadril subindo antes do tronco. Aumente a carga só quando a barra tocar o chão entre as repetições sem perda da posição neutra da coluna.

Variações

Como programar