Rosca Direta Pegada Fechada com Elástico

Em resumo

Mais importante do que somar repetições é manter rosca direta pegada fechada com elástico enquanto bíceps braquial atravessam o trecho de maior esforço. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda ou pise no elástico sob os pés para rosca direta pegada fechada com elástico; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
• Antes de começar rosca direta pegada fechada com elástico, mantenha cotovelo estável e punho alinhado para a mão se aproximar do ombro sem o braço avançar.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de rosca direta pegada fechada com elástico se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece com cotovelo estável e punho alinhado ao antebraço, sem elevar o ombro; o ponto de referência em rosca direta pegada fechada com elástico é que a faixa já começa tensionada e sem torção e mantenha mãos próximas e punhos neutros.
2. Flexione o cotovelo aproximando a mão do ombro sem levar o braço inteiro para frente; durante rosca direta pegada fechada com elástico, mantenha como critério que a linha do elástico acompanha o membro que se move e leve cotovelos mais perto das costelas.
3. Pare quando o antebraço se aproxima do bíceps e a tensão ainda permanece no músculo; nesta versão de rosca direta pegada fechada com elástico, o movimento está correto quando a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão e pare antes de o ombro anterior rolar.
4. Mantenha a contração por um instante sem dobrar o punho para encurtar a distância; para manter rosca direta pegada fechada com elástico, observe se o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência e estenda com antebraços quase paralelos.
5. Estenda o cotovelo lentamente até quase completo, preservando o mesmo ponto do braço; em rosca direta pegada fechada com elástico, confirme que o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação e preserve a distância entre as mãos.

Respiração

Inspire ao estender e expire ao flexionar o cotovelo. Em rosca direta pegada fechada com elástico, o ombro não deve avançar para completar a contração quando o ar sai.

Erros comuns

Segurança

Em rosca direta pegada fechada com elástico, a estrutura que merece mais atenção é tendão do bíceps, cotovelo e punho; interrompa diante de pontada anterior no ombro, dor no cotovelo ou punho dobrando sob a carga. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.

Variações

Como programar